Az Inozitol, vagy Folsav egy B-vitaminfajta, melynek egyes kutatók olyan hatást tulajdonítanak, mint egy nyugtatószernek. Vannak, akik szerint kiváló altatószer, megszabadít a szorongástól és a feszültségtől, esetleg a magas vérnyomást is csökkenti. Aktív formája, a foszfatidil-inozitol szabályozza a sejtmembránok működését és hozzájárul azok épségéhez, továbbá szerepe van az idegek ingerület-továbbításában és a zsírok szervezeten belüli transzportjában. Szöveteinkben, például a májban, a vesében glükózból, hétköznapi nevén szőlőcukorból (szénhidrátból) keletkezik. Nagy mennyiségben tárolja a gerincvelő, az agy és az agyfolyadék, innen erős leterheltség mellett felhasználásra kerül.
Mihez szükséges a B9-vitamin?
- Az agy működéséhez.
- A vese működéséhez.
- A pajzsmirigy működéséhez.
- A köztiagy működéséhez.
- A vérlemezkék képzéséhez.
Mennyi szükséges a B9-vitaminból?
Napi adagját illetően nem rendelkezünk pontos ajánlásokkal, lévén a szervezet is képes bizonyos mennyiségben előállítani. Igénye viszont szinte bizonyos, hogy függ a stressz mértékétől.
Újabb kutatások szerint napi 50 mg kell a szervezetünknek.
Miben található meg a B9-vitamin?
Inozitolt elsősorban a húsfélék, a tej és tejtermékek, a gabonafélék, a gyümölcs- és főzelékfélék és az olajos magvak tartalmaznak, de mint fentebb említettük, az agyban, kisebb részben a májban is képződik. Az élelmiszerekből a fitáz nevű enzim segítségével szabadítható fel a megfelelő mennyiségű inozitol. Erre azonban csak egészséges emésztőrendszer képes, a koffein pedig kifejezetten kártékonyan hat az inozitol felszívódására.
Hiányállapotok a B-9 vitamin kapcsán
Idegi károsodások, fáradékonyság, koncentrálási zavarok, csökkent fizikai teljesítőképesség. Cukorbetegségben szenvedőknél nagyobb arányban mutatható ki inozitvesztés.
Napi folsav (B9-vitamin) szükséglet:
Gyermekek számára:
| fél éves korig: | 50 µg B9 vitamin |
| fél és 1 év között: | 50 µg B9 vitamin |
| 1 és 3 év között: | 100 µg B9 vitamin |
| 4 és 6 év között: | 130 µg B9 vitamin |
| 7 és 10 év között: | 150 µg B9 vitamin |
Nők számára:
| 11 és 14 év között: | 180 µg B9 vitamin |
| 15 és 18 év között: | 200 µg B9 vitamin |
| felnőtt korban: | 200 µg B9 vitamin |
| terhesség alatt: | 400 µg B9 vitamin |
| szoptatás idején: | 350 µg B9 vitamin |
Férfiak számára:
| 11 és 14 év között: | 180 µg B9 vitamin |
| 15 és 18 év között: | 200 µg B9 vitamin |
| felnőtt korban: | 200 µg B9 vitamin |
Miben mennyi B9-vitamin található?
| Korpa: | 190 µg/100 g B9 vitamin |
| Élesztőkivonat: | 83 µg/100 g B9 vitamin |
| Búzacsíra: | 520 µg/100 g B9 vitamin |